微科普:白领女性,如何选择美丽的运动

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微科普:白领女性,如何选择美丽的运动

微科普:白领女性,如何选择美丽的运动    年轻的白领女性都爱美,在选择运动项目的时候也要兼顾到美感。 那么有哪些运动保健操适合白领女性呢?  飞翔:身体站直,双脚分开,双手下垂放于身后,模仿翅膀的模样,身体向前倾,抬头并保持后仰,每次保持5秒钟左右,再恢复原来的姿势,如此重复做10次、  远望:身体站立,双脚并拢,将双手放在腰间,右腿支撑,抬头呈后仰状看左侧,同时摆动左腿15次,然后抬头呈后仰状看右侧,再摆腿15次。   回眸:身体站立,双脚分开至肩宽,以腰部为轴心,旋转臀部,同时向反方向转动头部,双手可以采用任意的姿势,如此向顺时针方向再做15次。   开屏:身体站立,双脚并拢,双臂放松并下垂,然后双臂抖动,手指依次抖动。   扩胸:身体直立,双脚并拢,将左手放在左肩,右手放在右肩,然后将双腿、脚面均绷直后抬高20厘米左右,如此重复5次。

  直板:坐在椅子上,双手交叉放于胸前,然后放在办公桌上,再将双腿和脚面绷直后抬高20厘米左右,如此重复5次。

  功夫:坐在椅子上,双手环抱,放于小腹,然后走向保持半蹲姿势,默数5个数后再站直。 如此锻炼保持10秒钟左右,并且重复20次没有问题。   给自己制定一个运动计划几周前,有一位叫小李的年轻人找我诉苦,她说自己是一家广告公司的文员,虽然知道长期伏案工作需要进行一些体育锻炼,可是自己总是坚持不下来,运动几天就开始松懈了。   我问小李:“你有给自己制定一个运动计划吗?”她摇了摇头,于是我微笑着:“那就给自己制定一个运动计划吧!这样就能够坚持下来了。

”生活中像小李这样的年轻上班族并不少见,他们也知道运动可以增强体质,促进健康,拥有更好的睡眠和食欲,可就是坚持不下来,也不知道如何给自己制定一个合理的运动计划。

其实,制定运动计划并不难,你只要通过几下几个步骤就行了。   第一步:了解自己。

要对自己进行全面的评估,包括自己正处于什么样的健康水平,适合做哪些运动等等。

  第二步:明确目标。

目标应该是切实可行的,如果你的身体状况不佳,就不要把目标定得太高,也不要选择强度过大的运动项目,比如“跆拳道”和“足球”这样比较剧烈的运动,就不适合身体素质较差的上班族。

  第三步,制定计划。

把详细的运动计划写下来,可以用时间作为划分点,也可以制定几个不同的目标。   第四步:评估反馈。 在执行运动计划一段时间后,应该进行评估反馈,对照自己的计划表,看哪些地方做得不错,哪些地方做得不足。   第五步:随时调整。 如果有意外情况发生,可以适当地调整计划,但是不要放弃计划。   本文原载于《健康大百科》,内容有删节。 [责任编辑:谭佳昕(实习)]。

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