女性养生益寿的十个必看秘密

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女性养生益寿的十个必看秘密

  长命的秘诀自然也大不相同。 科学家发现,想长命,少女人要热,男人要冷。

同时,心情、生活习惯、遗传因素都很重要。   一、情志开朗,恬淡虚无  情志影响寿命,情志开朗,豁达条畅,是防止疾病、延年益寿的重要因素。 当然,所谓恬淡虚无,其实不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”,而是让人连结乐观情绪,不该为个人名利患得患失。   要做到“六少一多”。 即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。

并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。

  二、当有喜好,但不入迷  人老之后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、放置生活都是有益的。 老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以“静大于动”为好。

  如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节横眉。

如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操。 但喜好非论是一种或多种,切忌入迷。

入了迷,势必劳神耗力,对健康晦气。   三、性欲要节,养精宜足  明代医家张景岳说过“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也”。 可见节制性欲,收藏肾精的重要了。

不外,节欲不等于禁欲,老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。

但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教于医生。

  四、睡眠卫生,亦要讲究  睡眠是人脑休息的最好形式。 老年之后,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养。

  首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,当然不成太机械。

每天睡眠时间一般应满足8小时。 年龄高者可适当减少。 其中午睡在一小时左右为宜。

  其次,睡眠姿势也应讲究,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲。

老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高一点,以减轻心脏的负担。   此外,睡前不成饮酒、吸烟,尤其不要有过分的情绪波动。

切忌餍饫或郁闷后睡眠。   五、适量运动,掌握恰当  “生命在于运动”,运动使人长命。

用适量的体育活动来调节各部机能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的。

但要注意掌握好运动量。

运动的时间和强度,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏为宜。   老年人最好多人在一起锻炼,以便互相照顾。 患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意,最好能请教于医生。

  六、饮食有节,切勿偏食  调节饮食对老年人特别重要。

首先要定时定量,老年人脾胃虚弱,尤须定时定量,但次数可增加一次,每次宜吃八成饱。

其次要粗细搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多样化。

少食动物脂肪和高盐食品。

此外还要注意冷热适中,老年人脾胃阳虚,过食生冷则伤脾胃,过食热品则易蕴积湿热。

还要讲究饮食清洁卫生,忌烟少酒。

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